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快走锻炼怎么做才合适呢?

发表日期:2017年2月23日  本页面已被访问 681 次

不知道大家有没有参与“微博走路”,每天为了上好友排行榜,感觉大家都是拼了老命地去走……

  有的朋友为了能上榜,走路走的双脚酸痛、肿胀,甚至膝盖酸疼,不仅没有达到锻炼的目的还可能造成了运动损伤……

  那么到底每天走多少步才合适?既达到运动量,又保证脚腿不受伤?

  每天走多少步合适

  步行,这对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。那到底多少才合适?

  • 青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

  • 老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

  危害:膝关节软骨磨损

  有人觉得不就走个路,怎么可能呢?

  切勿掉以轻心,来看看什么是膝关节软骨磨损吧!

  膝关节软骨磨损,又称膝关节退行性变,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。

  表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢,每个病人表现不全相同,但最后转归为膝关节行走功能丧失,严重者可导致残疾。

  其中,女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。

  如何健康走路

  平地慢走:眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹;双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动;摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

  医生说

  运动前热身 运动后拉伸

  1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。

  2、运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。

  3、尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。



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